수면제 없이도 가능한 실천 팁“밤마다 뒤척이기만 하고, 아침엔 더 피곤하다면?”갱년기 불면증은 단순한 수면 문제가 아닙니다.호르몬 변화, 체온 조절 장애, 감정 기복 등 신체 전반의 변화가 복합적으로 작용하기 때문에, 쉽게 잠들지 못하거나 깊이 자지 못하는 날이 많아집니다.하지만 매일 약에 의존하지 않아도, 꾸준히 실천할 수 있는 ‘자연 루틴’을 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다.오늘은 수면제를 쓰지 않고도 실천 가능한 5가지 생활 루틴을 소개합니다. 1. 저녁 햇볕 20분, 멜라토닌 리듬 회복햇빛은 우리 몸의 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비에 영향을 줍니다.갱년기 여성은 이 리듬이 불규칙해지기 쉬워, 오후 늦은 시간 20분 산책만으로도 도움이 됩니다.오후 4~6시쯤, 햇살 약해질 무렵에 가벼운 걷기..