허리 통증, 단순 피로일까? 디스크 전조 증상일 수도 있습니다

허리 통증, 단순 피로일까? 디스크 전조 증상일 수도 있습니다

중년 이후 꼭 알아야 할 허리 건강 정보

최근 이유 없이 허리가 자주 불편하거나 뻐근하게 느껴지시나요?
중년 이후 발생하는 허리 통증은 단순한 근육 피로에서부터 추간판 탈출증(디스크)의 초기 신호일 수도 있습니다. 증상을 정확히 구분하고, 예방하는 생활습관을 갖추는 것이 중요합니다.

 

 

중년 이후 허리 통증, 주요 원인

허리 통증은 원인에 따라 크게 다음과 같이 나뉩니다:

• 근육성 통증
  잘못된 자세, 갑작스러운 움직임, 운동 부족 등이 원인입니다. 주로 하루 이틀 내에 회복되며, 움직일수록 나아지는 경향이 있습니다.
• 디스크 초기 증상
  추간판이 눌리면서 신경에 자극을 주는 경우입니다. 통증이 허리뿐 아니라 엉덩이, 다리까지 이어질 수 있고, 앉아 있거나 허리를 숙일 때 악화되기도 합니다.

 

이런 증상이 있다면 주의가 필요합니다

• 아침에 일어날 때 허리 통증이 뻣뻣하게 느껴짐
• 허리를 숙이거나 앉을 때 통증이 심해짐
• 엉덩이, 허벅지, 종아리로 이어지는 저림
• 한쪽 다리의 감각 이상 또는 약화
• 장시간 앉은 후 허리가 굳는 느낌

복수 항목에 해당된다면, 정형외과나 신경외과 전문 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

허리 통증, 생활습관으로 줄일 수 있습니다

허리 건강은 일상 속 관리가 핵심입니다. 다음은 실천 가능한 예방법입니다:

1. 올바른 자세 유지
   • 의자에 앉을 때 엉덩이와 허리를 등받이에 밀착
   • 스마트폰, 노트북 사용 시 고개를 과도하게 숙이지 않기
2. 규칙적인 허리 운동
   • 가벼운 걷기, 스트레칭, 플랭크 등으로 척추 주변 근육 강화
3. 오랜 시간 같은 자세 피하기
   • 1시간마다 일어나 가볍게 움직이기
4. 체중 조절
   • 복부 비만은 척추에 부담을 줍니다. 적정 체중 유지가 중요합니다.

 

허리 통증을 가볍게 보지 마세요

허리 통증은 누구에게나 생길 수 있지만, 원인을 정확히 파악하고 조기에 대응하면 만성화나 디스크 진행을 막을 수 있습니다. 평소 생활 습관을 점검하고, 필요 시 전문 진료를 받는 것이 허리 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.

 

이 글은 정보 제공을 목적으로 하며, 의료 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 정확한 진단은 전문의와 상담하시기 바랍니다.